最多人問題都是問，我想要六塊腹肌要怎麼練。
要有腹肌，看的到腹肌的關鍵點不在怎麼運動，而在於你的體脂肪！
不管你做了再多腹肌訓練，只要你的體脂肪還是在20%以上，就很難讓人家看到你的腹肌，當然你做了很多的腹肌運動是會有一定成效的
不過因為脂肪層太厚，把腹肌包起來了，所以就會變的你練的再努力也看不到腹肌。
其實練腹肌雖然很重要，但因為表露於外的六塊腹肌，是腹肌的最表層，統稱腹直肌，是腹肌裡比較小的一個肌群，也是屬於核心肌群的一部份
基本上所有的運動都需要用到核心肌群的部份，所以也意味著你在做大部份運動時其實都會同時鍛練到腹肌，只是我們做腹肌運動時能夠更加的刺激腹肌這個肌肉。
降體脂最大的關鍵除了運動外，就在於吃了。減重最重要的關鍵在於吃，吃對的食物，吃的正確，再配合運動就會有很好的效果
如果你吃的不正確，就是事倍功半，但如果你吃的正確，再配合運動就會有事半功倍的效果！
減脂的關鍵，吃好的碳水化合物，好的蛋白質，好的油質，充足的纖維質跟水份。
要戒吃精緻澱粉（如白米飯、白麵條、米粉、油麵、拉麵、炒麵、炒飯、蛋餅、蔥油餅等都不行）
然後要完全戒除糖，除了水果這種本來就有甜的食物可以適量攝取之外，其他任何另外加在食物裡的糖都盡可能減少！
以下介紹腹肌的鍛練方式：
每一個動作4组，每组15-20次
1.四步收腹
2.觸足屈腹
3.觸腳屈腹
4.交臂屈腹
5.伸臂屈腹
6.交替捲縮
7.雙重屈腹
8.併掌穿梭
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